{"id":2669,"date":"2022-10-12T17:24:52","date_gmt":"2022-10-12T17:24:52","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.braininstitute.ca\/?p=2669"},"modified":"2023-05-02T21:03:05","modified_gmt":"2023-05-02T21:03:05","slug":"la-meditation-une-facon-simple-de-vous-detendre-et-de-calmer-votre-esprit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.braininstitute.ca\/fr\/sante-cerebrale-et-bien-etre\/la-meditation-une-facon-simple-de-vous-detendre-et-de-calmer-votre-esprit\/","title":{"rendered":"La m\u00e9ditation \u2014 Une fa\u00e7on simple de vous d\u00e9tendre et de calmer votre esprit"},"content":{"rendered":"\n
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\u00ab Plus vous devenez silencieux, plus vous pouvez entendre. \u00bb<\/em><\/strong><\/strong><\/p>\n– Rumi <\/em><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

Lorsque vous entendez le mot \u00ab m\u00e9ditation \u00bb, quelles id\u00e9es ou pens\u00e9es vous viennent \u00e0 l\u2019esprit? Pensez-vous que c\u2019est difficile? Que cela prend trop de temps? Peut-\u00eatre m\u00eame que c\u2019est inaccessible et seulement pour les gens ultra-disciplin\u00e9s? En fait, la m\u00e9ditation peut \u00eatre simple, rapide, accessible et peut \u00eatre pratiqu\u00e9e par n\u2019importe qui, peu importe son niveau d\u2019exp\u00e9rience ou son inexp\u00e9rience.<\/p>\n\n\n\n

Qu\u2019est-ce que la m\u00e9ditation?<\/strong> La m\u00e9ditation est un type de pratique qui consiste \u00e0 se former \u00e0 la prise de conscience en focalisant son attention ou en se vidant l\u2019esprit \u00e0 l\u2019aide de diff\u00e9rentes techniques mentales et physiques. Il ne s\u2019agit pas d\u2019essayer d\u2019emp\u00eacher l\u2019esprit d\u2019avoir des pens\u00e9es. Il s\u2019agit plut\u00f4t d\u2019apprendre \u00e0 les observer du mieux que possible sans jugement.<\/p>\n\n\n\n

Pourquoi m\u00e9diter?<\/strong> Il existe de nombreuses raisons prouv\u00e9es scientifiquement de commencer \u00e0 m\u00e9diter aujourd\u2019hui : il s\u2019agit d\u2019un moyen facile de r\u00e9duire l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, la d\u00e9pression et la douleur. Elle peut aussi aider \u00e0 g\u00e9rer le stress et \u00e0 calmer l\u2019esprit. En termes simples, il s\u2019agit d\u2019un excellent outil qui peut \u00eatre int\u00e9gr\u00e9 \u00e0 votre mode de vie pour am\u00e9liorer votre bien-\u00eatre \u00e9motionnel et physique et votre \u00e9tat de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n\n\n\n

Par o\u00f9 commencer?<\/strong> Bonne question. Vous pouvez commencer d\u00e8s aujourd\u2019hui! Prenez ne serait-ce que 2 \u00e0 5 minutes de votre journ\u00e9e pour vous asseoir dans un endroit calme, fermez les yeux (ou baissez le regard, si cela vous semble plus confortable) et respirez profond\u00e9ment. Ces gestes peuvent contribuer \u00e0 faire une grande diff\u00e9rence dans votre \u00e9tat mental et votre calme tout en focalisant votre attention sur le moment pr\u00e9sent, ce qui peut vous aider \u00e0 mieux g\u00e9rer les t\u00e2ches qui vous attendent. Si vous respirez profond\u00e9ment par le ventre (ce qu\u2019on appelle aussi la respiration diaphragmatique), vous pouvez envoyer des signaux \u00e0 votre cerveau qui vous d\u00e9tendront et vous calmeront. Vous voudrez peut-\u00eatre m\u00e9diter avec de la musique, ce qui peut vous aider \u00e0 cr\u00e9er un environnement apaisant; cependant, essayez de choisir des airs instrumentaux sans paroles afin de ne pas causer de distraction. Pas de musique? Pas de probl\u00e8me. Concentrez-vous sur votre respiration.<\/p>\n\n\n\n

O\u00f9 puis-je m\u00e9diter?<\/strong> Il est pr\u00e9f\u00e9rable de trouver un endroit tranquille o\u00f9 vous ne serez pas d\u00e9rang\u00e9; si vous \u00eates \u00e0 la maison, la salle de bain ou la chambre \u00e0 coucher peut \u00eatre id\u00e9ale. Si vous vivez avec d\u2019autres personnes, n\u2019oubliez pas de fermer la porte!<\/p>\n\n\n\n

Comment dois-je m\u2019asseoir et ai-je besoin d\u2019\u00e9quipement et d\u2019outils sophistiqu\u00e9s?<\/strong> Asseyez-vous confortablement pour que vos muscles puissent se d\u00e9tendre, dans une chaise, sur le divan ou m\u00eame sur le sol. Il est pr\u00e9f\u00e9rable d\u2019\u00e9viter de vous allonger, si possible (\u00e0 moins qu\u2019il ne soit trop douloureux de vous asseoir), car cela peut faire en sorte que vous vous endormiez. Il existe de nombreux produits sur le march\u00e9 aujourd\u2019hui con\u00e7us pour le yoga et la m\u00e9ditation : les coussins de m\u00e9ditation, les traversins, les blocs de yoga et les couvertures de yoga. Cela dit, des accessoires sp\u00e9cialis\u00e9s ne sont pas n\u00e9cessaires pour la m\u00e9ditation! Vous pouvez utiliser un oreiller, un coussin de divan, une couverture ou un drap pli\u00e9 sous votre si\u00e8ge pour \u00e9viter tout inconfort pendant votre m\u00e9ditation; tout ce que vous avez \u00e0 votre disposition et sous la main fonctionne!<\/p>\n\n\n\n

Et si je n\u2019ai pas le temps ou l\u2019espace \u00e0 la maison pour m\u00e9diter?<\/strong> C\u2019est tout \u00e0 fait correct! Aller marcher dans la nature, ou m\u00eame lorsque vous promenez votre chien, peut \u00eatre une fa\u00e7on de faire entrer la m\u00e9ditation dans votre vie; la marche m\u00e9ditative est l\u2019une des nombreuses formes de m\u00e9ditation qui peut se faire en bougeant avec intention, en vous concentrant sur votre corps et vos pas et en respirant consciemment. Dans les transports en commun, qui peuvent \u00eatre bond\u00e9s et bruyants au mieux, le fait de prendre de profondes respirations et de vous concentrer sur votre respiration peut vous aider \u00e0 vous mettre dans un \u00e9tat m\u00e9ditatif. Ou lorsque vous \u00eates dans une r\u00e9union au bureau, encore une fois, concentrez-vous sur votre respiration.<\/p>\n\n\n\n

Dois-je porter des v\u00eatements particuliers?<\/strong> Non, pas du tout. Peu importe ce que vous portez en ce moment est parfait, \u00e0 condition que les v\u00eatements ne soient pas trop restrictifs et ne vous emp\u00eachent pas de vous concentrer sur votre respiration.<\/p>\n\n\n\n

Si vous prenez le temps d\u2019inviter la m\u00e9ditation dans votre vie, ne serait-ce que pour quelques minutes par jour, vous pouvez \u00e9tablir une pratique r\u00e9guli\u00e8re qui peut vous procurer des avantages positifs sur le plan mental et \u00e9motionnel que vous n\u2019auriez jamais imagin\u00e9s possibles.<\/p>\n\n\n\n

Voici un exemple de m\u00e9ditation guid\u00e9e que vous pouvez essayer. Elle dure moins de 10 minutes. (Veillez \u00e0 ne pas jouer cette m\u00e9ditation en conduisant.)<\/p>\n\n\n\n

PLAY GUIDED MEDITATION<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ressources :<\/strong><\/p>\n\n\n\n