\u00ab Un sommeil vraiment r\u00e9parateur sur une base constante am\u00e9liore votre capacit\u00e9 \u00e0 optimiser votre rendement au travail et a une incidence sur vos relations avec les gens qui vous entourent. \u00bb \u2014 Heather Chalmers, vice-pr\u00e9sidente de l\u2019Institut ontarien du cerveau, dans son mot d\u2019ouverture \u00e0 notre r\u00e9cente discussion publique \u00ab Dormir et se d\u00e9tendre pour la sant\u00e9 du cerveau \u00bb.<\/p>\n\n\n\n
\u00c0 une \u00e9poque o\u00f9 l\u2019\u00e9puisement professionnel et la privation de sommeil sont de plus en plus fr\u00e9quents, il est imp\u00e9ratif d\u2019examiner la relation entre nos habitudes de sommeil, la qualit\u00e9 de notre repos et la r\u00e9silience de nos facult\u00e9s cognitives. C\u2019est pourquoi l\u2019Institut ontarien du cerveau travaille avec ses partenaires pour changer la fa\u00e7on dont nous \u00e9tudions le sommeil \u2014 et la fa\u00e7on dont la pleine conscience peut nous aider \u00e0 garder notre cerveau au mieux de sa forme.<\/p>\n\n\n\n
Pour faire avancer cette discussion, nous avons r\u00e9cemment organis\u00e9 une table ronde compos\u00e9e d\u2019experts et d\u2019expertes \u00e0 l\u2019avant-garde de la psychologie, de l\u2019\u00e9ducation et de la neurophysiologie : le Dr Stuart Fogel, directeur du Laboratoire de recherche sur le sommeil de l\u2019Universit\u00e9 d\u2019Ottawa; Maryanne Lewis, enseignante au secondaire dans une \u00e9cole priv\u00e9e d\u2019Ottawa et sp\u00e9cialis\u00e9e aupr\u00e8s des \u00e9l\u00e8ves vivant avec la dyslexie ou autres neurodivergences; et la Dre Alison Smith, cofondatrice de Roga \u2014 une plateforme qui offre du soutien pour la sant\u00e9 mentale et qui s\u2019accompagne d\u2019un appareil portable con\u00e7u pour g\u00e9rer le stress et l\u2019\u00e9puisement professionnel. La discussion \u00e9tait anim\u00e9e par la Dre Krishana Sankar, chercheuse au doctorat \u00e0 la Facult\u00e9 de m\u00e9decine de l\u2019Universit\u00e9 de Toronto.<\/p>\n\n\n\n
Avant le d\u00e9but du panel, Erika Caspersen, formatrice en pleine conscience, a dirig\u00e9 une m\u00e9ditation guid\u00e9e pour le public \u00e0 la maison et pour celui pr\u00e9sent sur place. Cette m\u00e9ditation a aid\u00e9 \u00e0 pr\u00e9parer tout le monde \u00e0 la grande question pos\u00e9e par Krishana pour lancer la discussion : \u00ab \u00c0 quoi ressemble un sommeil r\u00e9parateur? \u00bb<\/p>\n\n\n\n
La r\u00e9ponse de Stuart vous surprendra peut-\u00eatre. Il a fait remarquer que, bien qu\u2019on nous ait souvent dit qu\u2019il fallait viser huit heures de sommeil par nuit, c\u2019est davantage une moyenne qu\u2019un objectif universel.<\/p>\n\n\n\n
\u00ab Certaines personnes fonctionneront bien avec cinq ou six heures de sommeil, a-t-il expliqu\u00e9. Mais d\u2019autres en auront besoin de neuf ou dix heures pour se sentir bien. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
Stuart a \u00e9galement soulign\u00e9 que nos habitudes de sommeil changeront tout au long de notre vie. Entre notre naissance et le d\u00e9but de la vingtaine, nos besoins diminueront, puis augmenteront peut-\u00eatre d\u00e8s le milieu de la trentaine.<\/p>\n\n\n\n
Maryanne a rench\u00e9ri en expliquant que, m\u00eame si elle dormait tr\u00e8s bien lorsqu\u2019elle \u00e9tait b\u00e9b\u00e9, quand elle est entr\u00e9e dans l\u2019adolescence, tout a chang\u00e9 et elle a commenc\u00e9 \u00e0 souffrir d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et de d\u00e9pression.<\/p>\n\n\n\n
\u00ab Nous ne savons pas vraiment si l\u2019insomnie \u00e9tait \u00e0 l\u2019origine de mes probl\u00e8mes de sant\u00e9 mentale ou si les probl\u00e8mes de sant\u00e9 mentale \u00e9taient \u00e0 l\u2019origine de mon insomnie. Personnellement, je pense que c\u2019\u00e9tait en quelque sorte cyclique \u00bb, a-t-elle confi\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
C\u2019est en voulant am\u00e9liorer cette intersection o\u00f9 s\u2019influencent le bien-\u00eatre mental et le sommeil qu\u2019Alison a cr\u00e9\u00e9 un outil portable appel\u00e9 Roga.<\/p>\n\n\n\n
Ce dispositif est port\u00e9 derri\u00e8re les oreilles comme des \u00e9couteurs. Il stimule le nerf p\u00e9riph\u00e9rique derri\u00e8re chaque oreille, ce qui r\u00e9duit l\u2019inqui\u00e9tude et les pens\u00e9es parasites. L\u2019appareil est associ\u00e9 \u00e0 une application qui utilise l\u2019intelligence artificielle pour offrir des m\u00e9ditations personnalis\u00e9es et guid\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n
\u00ab Les personnes qui l\u2019utilisent disent se sentir plus r\u00e9silientes \u00e0 mesure qu\u2019elles s\u2019en servent. Elles disent aussi qu\u2019elles se sentent plus d\u00e9tendues et que leur sommeil est de meilleure qualit\u00e9 \u00bb, a-t-elle illustr\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
En r\u00e9ponse \u00e0 une question de l\u2019auditoire, Stuart a expliqu\u00e9 que les pratiques de pleine conscience peuvent avoir un effet semblable.<\/p>\n\n\n\n
\u00ab Si vous r\u00e9ussissez \u00e0 m\u00e9diter, vous pouvez parvenir \u00e0 modifier vos ondes c\u00e9r\u00e9brales. Et ces modifications de vos ondes c\u00e9r\u00e9brales peuvent en fait vous plonger dans un \u00e9tat plus propice au sommeil \u00bb, a-t-il poursuivi.<\/p>\n\n\n\n
Une pratique de pleine conscience qui aide Maryanne \u00e0 naviguer vers le sommeil consiste \u00e0 tenir un journal avant de se coucher, surtout quand ses pens\u00e9es tournent en boucle.<\/p>\n\n\n\n
\u00ab Quand vous avez la t\u00eate pleine, et que beaucoup de choses vous occupent l\u2019esprit, vous pouvez l\u2019\u00e9crire. Vous pouvez ainsi l\u2019\u00e9vacuer de votre t\u00eate, tout en conservant vos bonnes id\u00e9es \u00bb, a-t-elle expliqu\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
Un autre outil souvent impopulaire pour am\u00e9liorer le sommeil consiste \u00e0 \u00e9liminer, ou du moins \u00e0 limiter, la consommation d\u2019alcool, de cannabis et de caf\u00e9ine. Stuart explique pourquoi.<\/p>\n\n\n\n
\u00ab Toutes ces substances vous aident peut-\u00eatre \u00e0 vous endormir. Mais au bout du compte, elles nuisent \u00e0 un sommeil r\u00e9parateur. \u00bb<\/p>\n\n\n\n
M\u00eame si avoir une bonne nuit de sommeil peut \u00eatre difficile pour tout le monde, la difficult\u00e9 \u00e0 bien dormir est parfois exacerb\u00e9e par des probl\u00e8mes comme la d\u00e9mence ou une l\u00e9g\u00e8re d\u00e9ficience cognitive. Alison a parl\u00e9 de ce que nous savons jusqu\u2019\u00e0 pr\u00e9sent sur la fa\u00e7on dont la technologie portable peut r\u00e9pondre aux besoins de ces personnes.<\/p>\n\n\n\n
\u00ab Cette technologie est tellement nouvelle. Nous n\u2019en sommes qu\u2019au d\u00e9but de la capacit\u00e9 \u00e0 mesurer, mais ce que cela signifie en mati\u00e8re de protocole de traitement\u2026 c\u2019est quelque chose sur lequel nous devons travailler \u00bb, a-t-elle lanc\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
Stuart a termin\u00e9 en parlant de l\u2019importance du sommeil.<\/p>\n\n\n\n
\u00ab L\u2019alimentation, l\u2019activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re et un sommeil de bonne qualit\u00e9 commencent \u00e0 \u00eatre reconnus comme les piliers d\u2019une bonne sant\u00e9 physique, mentale et c\u00e9r\u00e9brale. Je souhaite donc une bonne nuit de sommeil \u00e0 tous ceux et celles qui nous regardent \u00bb, a-t-il conclu.<\/p>\n\n\n\n
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