Prendre soin de votre santé cérébrale et de votre bien-être mental est tout aussi important que de prendre soin de votre santé physique.
Les conseils que vous offre l’IOC sur le cerveau se veulent des façons simples de favoriser votre santé cérébrale au quotidien et ainsi subvenir à vos besoins ou à ceux de vos proches.
Voici six conseils pour prendre soin de votre cerveau.
Dormir : le fait de conserver les mêmes habitudes au coucher peut améliorer votre sommeil. Respectez un horaire stable de sommeil et créez un espace qui sera tranquille, sombre et confortable. Réduisez au minimum la stimulation et faites des choses qui vous aident à vous détendre, comme prendre un bain ou lire un livre.
Relaxer : reconnaître les situations qui vous stressent et vous entraîner à vous détendre peut vous aider à gérer les situations difficiles. Il est important de trouver des stratégies d’adaptation qui fonctionnent pour vous. Méditez ou pratiquez une activité que vous aimez, comme écouter de la musique.
Stimuler: entraînez votre cerveau tous les jours! Apprenez une nouvelle langue ou un nouvel instrument de musique. On obtient davantage de bienfaits en acquérant une nouvelle compétence qu’en faisant quelque chose de familier.
Manger : favorisez un cerveau sain en adoptant un régime alimentaire qui regorge de fruits et de légumes et qui intègre des poissons riches en acides gras oméga-3, comme le saumon.
Bouger : vous voulez réduire votre risque de développer la maladie d’Alzheimer? Faites de l’exercice régulièrement. Les adultes qui continuent de faire de l’activité physique en vieillissant sont près de 40 % moins susceptibles de développer la maladie d’Alzheimer, comparativement à ceux qui sont inactifs.
Jouer : planifiez une sortie sociale chaque semaine. Vous pouvez par exemple clavarder ou organiser une rencontre virtuelle avec un être cher qui vit au loin, appeler votre mère ou vous joindre à un club de lecture en ligne.
L’Institut ontarien du cerveau est fier de soutenir les groupes communautaires, les chercheurs, les cliniciens et les entreprises; et de collaborer avec eux dans le cadre de ses divers programmes et initiatives. C’est ce qui permet de passer du labo à la vraie vie.
Bien que nous soyons heureux de vous suggérer ces quelques conseils sur la santé cérébrale, ceux-ci ne visent pas à remplacer des soins d’urgence. Si vous éprouvez des problèmes de santé et avez besoin de soutien immédiat, composez le 911. Vous trouverez également une liste de services en santé mentale, en visitant l’adresse https://www.ontario.ca/fr/page/services-de-sante-mentale.
RESSOURCES
Dormir:
Relaxer:
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- Public Talk – Mindfulness in Stressful Times
- Public Talk: Promoting Mental Wellness in Indigenous Communities
- Public Talk – Can Meditation help us with Stress?
- Webinar – Taking Care of Mind, Body and Soul during COVID-19
- Blog – Don’t Worry, Be Happy
- Article – Cultivating mindfulness during a pandemic
- Video – COVID-19 mental health coping series
Stimuler:
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- Articles – Photography workshops teach Indigenous youth to speak with vision
- Article – Why culture is key to Indigenous mental health
- Public Talks: Taking Charge of your Brain Health
- Public Talks: Three Brains. Three Lives. Three Stories
- Public Talk: Promoting Mental Wellness in Indigenous Communities
- Blog – Brain Games Help You Gain
Manger:
Bouger:
-
- Public Talk: Movement for Brain Health
- Public Talk: Finding Meaning in Movement
- Public Talk – How Does Physical Activity Improve Well-Being?
- Public Talk – Enhancing the physical activity and health of children/youth with neurodevelopmental disorders
- Blog – Walking Away From Dementia
- Blog -This is your brain on exercise
- Blog -Exercise as medicine
- Blog -Take Your Brain for a Walk
- Blog – Physical activity protects us from losing brain function
- Toolkit – Physical Activity and Alzheimer’s Disease Toolkit
- Video – How Does Physical Activity Improve Well-Being?
Jouer:
Matériel supplémentaire:
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- Guide- The CHOICE-D Patient and Family Guide to Depression Treatment
- Podcast – Neuroplasticity, psychedelics and the latest in depression research
- Article – Ketamine offers new hope for patients with severe depression
- Article – How old drugs can lead to new treatments for mental illness
- Article – Can Depression Be Diagnosed With A Blood Test?
- Article – What are the ‘F-words’ of childhood disability?
- Public Talk – Old Drugs, New Uses
- Video – My Life with Depression – Andrew K.
